Da jede Frau ihren Menstruationszyklus unterschiedlich erlebt, sind auch die Symptome von PMS sehr individuell. Wir haben im Folgenden die 5 häufigsten PMS-Symptome für Sie zusammengefasst. Erfahren sie mehr über die Symptome und wie Sie diese behandeln können.

Schmerzen können vor und während der Periode im ganzen Körper auftreten. Besonders häufig sind Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen. Bauch- und Rückenschmerzen werden verursacht durch das Zusammenziehen der Gebärmutter vor und während der Menstruation.

Als angenehm empfinden viele Frauen in dieser Zeit Wärme in der Betroffenen Körperregion. Gegen Kopfschmerzen hingegen helfen eher kalte Umschläge oder Kühlpacks. Bei einigen Frauen gehen die Kopfschmerzen auch mit Lichtempfindlichkeit einher, sodass es helfen kann, Räume am Tag abzudunkeln. Werden die Schmerzen zu stark, kann auch kurzfristig auf Schmerzmittel zurückgegriffen werden.

Die Menstruation ist für den Körper jedes Mal aufs Neue eine Anstrengung. Schwankende Hormonspiegel, das Auf- und Abbauen der Gebärmutterschleimhaut, die Vorbereitung des Körpers auf eine potenzielle Schwangerschaft – all das braucht Energie. Kein Wunder also, dass Müdigkeit und Erschöpfung zu den häufigsten Symptomen von PMS gehören.

Gönnen Sie ihrem Körper die Ruhe, die er braucht. Achten Sie auf ausreichend erholsamen Schlaf. Auch das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, sodass es besonders wichtig ist, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören. Einfache Maßnahmen können helfen, die Schlafqualität zu verbessern und erholt aufzuwachen, die sogenannte Schlafhygiene. Förderlich für gesunden Schlaf sind unter anderem geregelte Schlafzeiten, die Zimmertemperatur, ein gesunder Lebensstil und das Schaffen von Ritualen.

Östrogene fördern Flüssigkeitseinlagerungen im Gewebe. Im Rahmen des Zyklus schwanken die Konzentrationen an Östrogen, sodass in Abhängigkeit von der Zyklusphase vermehrt Ödeme auftreten können. Diese äußern sich in schweren Beinen mit Schwellungen im Bereich der Knöchel.

Beugen Sie Wassereinlagerungen am besten vor, indem Sie auf ausreichend Bewegung achten. Durch die Aktivität der Muskeln wird mehr Flüssigkeit aus den Beinen gegen die Schwerkraft zurück zum Herzen transportiert. Außerdem sollte langes Stehen oder Sitzen möglichst vermieden werden. Legen Sie regelmäßig kleine Pausen ein, vertreten Sie sich die Beine. Auch Peelings und Massagen helfen gegen schwere Beine.

Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Übelkeit mit Erbrechen oder Blähungen treten sehr häufig im Rahmen von PMS auf. Auch Heißhungerattacken oder Appetitlosigkeit sind keine Seltenheit. Bei Verdauungsbeschwerden im Rahmen von PMS ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Regelmäßiges Essen, ballaststoffreiche und zuckerarme Kost sowie viel Bewegung an der frischen Luft helfen, gegen die Beschwerden anzukommen. Bei PMS mit Übelkeit können ggf. auch Medikamente gegen Reiseübelkeit eingenommen werden. Eine gesunde Darmflora hilft, Verdauungsbeschwerden vorzubeugen.

Die Hormonschwankungen während des Zyklus nehmen nicht nur Einfluss auf unseren Körper, sondern auch auf die Psyche. Hormone können die Stimmung erheblich beeinflussen. So sind wechselhafte Stimmung, Euphorie bis hin zu depressiver Verstimmung aber auch das Gefühl von Emotionslosigkeit nicht selten. Wichtig ist, der eigenen Stimmung gegenüber aufmerksam zu sein und diese richtig einzuordnen. Häufig hält die schwankende Stimmung nur Stunden bis wenige Tage an. Auch hier gilt: Hören Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse.