Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit erhöhen sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel sind wichtig, denn sie liefern wichtige Vitamine und Mineralien, die der Körper für die Produktion von Hormonen, Eizellen und Sperma sowie alle anderen Prozesse benötigt.

Dabei gibt es bestimmte Nährstoffe, die sich besonders positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Bei Zink handelt es sich um ein essentielles Mikroelement, das viele wichtige Funktionen im Körper erfüllt. Es ist entscheidend für die Regulierung des Zellwachstums, der Hormonausschüttung, der immunologischen Reaktion und der Fortpflanzung. Bei Männern sorgt eine ausreichende Konzentration an Zink dafür, dass Spermien widerstandsfähiger und ausdauernder werden. Ebenfalls auf das weibliche Fortpflanzungssystem hat Zink Auswirkungen. Studien konnten besonders die positiven Effekte auf Krankheiten wie Dysmenorrhoe, Endometriose und PCOS zeigen.

Zink ist enthalten in:

• Eiern,

• Haferflocken,

• Nüssen,

• Hülsenfrüchten,

• Sonnenblumenkernen und

• Fleisch- und Milchprodukten.

Folsäure ist ein B-Vitamin und maßgeblich an wichtigen Zellteilungsprozessen beteiligt und trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes bei. Während der Frühschwangerschaft ist Folsäure wichtig für die Zellteilung beim Embryo. Ein Mangel an dem B-Vitamin kann ein Risikofaktor für die Entstehung eines Neuralrohrdefekts beim Baby sein. Bei Männern kann sich Folat positiv auf die Spermienanzahl auswirken.

Um den Folsäurespiegel zu optimieren, ist eine längere Aufbauphase notwendig. Daher sollten Frauen bereits in der Kinderwunschphase sowie während der Schwangerschaft ein Folsäure-Präparat zu sich nehmen. Die Einnahme sollte täglich über einen Monat vor und bis zu drei Monate nach einer erfolgreichen Befruchtung erfolgen.

Bei Selen handelt es sich um ein essenzielles Spurenelement. Es schützt den Körper vor freien Radikalen und spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienbildung beim Mann. Ein Selenmangel führt zu weniger beweglichen Spermien. Insgesamt wird vermutet, dass ein Selenmangel vor allem Unfruchtbarkeit beim Mann bedingt.

Diese Lebensmittel enthalten Selen:

• Paranüsse

• Weizenkleie

• Lachs

• Lammfleisch

• Ei

Bei Omega-3-Fettsäuren handelt es sich um gesunde Fette, die sich positiv auf das Immunsystem der Zellen auswirken. Das ist besonders wichtig für die Einnistung und den Erhalt der Schwangerschaft. Zudem altern Eizellen durch Omega-3-Fettsäuren langsamer.

Die Qualität und Anzahl der Spermien steigen ebenfalls durch eine ausreichende Versorgung mit ungesättigten Fettsäuren an.

Diese Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren:

• Makrele

• Rapsöl

• Lachs

• Hering

• Leinsamen und Leinöl

• Chiasamen

• Walnüsse und Walnussöl

• Rapsöl

Eisen spielt eine wichtige Rolle für die Förderung der Fruchtbarkeit. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessert Eisen die Versorgung der Keimdrüsen mit Sauerstoff. Ein Mangel kann dementsprechend die Fertilität verringern. Insbesondere sind Frauen infolge von Menstruation, Schwangerschaft und durch das Stillen und dem damit verbundenen Eisenverlust stärker gefährdet.

Symptome, die auf einen Eisenmangel hinweisen sind:

• Haarausfall

• brüchige Fingernägel

• eingerissene Mundwinkel

• Müdigkeit

• Erschöpfung

• Konzentrationsmangel

• Kopfschmerzen

• Schlafstörungen

Bei Verdacht auf einen Eisenmangel bei Kinderwunsch sollten sich die Betroffenen an den Hausarzt oder die Hausärztin wenden. Diese können den Eisenmangel diagnostizieren und den Mangelzustand ausreichend behandeln.

Magnesium kann die Schwangerschaft begünstigen, indem es beim Mann die Spermienbildung auf die Sprünge hilft. Bei Frauen erhöht sich der Bedarf an Magnesium während der Schwangerschaft. Positive Effekte bei einer Supplementierung konnten in verschiedenen Studien belegt werden. Es traten weniger Spontanaborte, Frühgeburten, vorzeitige Wehen, Hypertonie und weitere Komplikationen.

Vitamin B12 ist förderlich für die Empfängnisbereitschaft. Bei einem Mangel kann es zu Problemen beim Kinderwunsch kommen, wie Fehlbildungen des Embryos. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Blutbildung und dem Nervenstoffwechsel. Bei einem Besonders VeganerInnen sollten möglichst angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen und B12 supplementieren, da das Vitamin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.

Vitamin B12 ist enthalten in:

• Fleisch

• Fisch

• Eiern

• Milchprodukten